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想孩子身高逆袭,一定要注意这几点!

日期:2020-04-16 11:02:27 
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想孩子身高逆袭,一定要注意这几点!(图1)

人的身高,主要是长骨的增长体现的,长骨的最终长度也决定了成年后的身高。多数情况下,只要骨骺线未闭合,还有长高的机会。

那么什么是骨骺线呢?孩子在婴幼儿时期,长骨的骨干和骨骺之间,存在一个软骨带。在X线片中,显示为分离间隙,这个间隙正是为骨骼伸长预留的空间。

青春期结束后,这个软骨带将钙化成一段白线,也叫“成长线”,标志着骨干和骨骺彻底融合,长骨伸长结束,孩子的个子也就不会再长高了。

在骨骺线彻底闭合之前,有两个身高增长的黄金期,家长一定不能错过。

第一个高峰期:3岁以内

主要受营养控制,充足而均衡的营养可以保证孩子高速生长。

第二个高峰期:青春期

女孩在乳房开始发育1年内(10~12岁),男孩在变声前(12~14岁),女孩平均每年长8厘米,男孩每年长9~10厘米。

这两个孩子的生长高峰期如果发育充分,对身高有决定性的作用。

想孩子身高逆袭,一定要注意这几点!(图2)


要想让孩子长高,在孩子骨骺线彻底闭合之前,家长应注意这几点:

 想身高逆袭,首先得学会吃 

想把握好这个黄金时期,家长们得学会巧摄钙与蛋白质。经过一个冬季及疫情影响,孩子们户外活动减少,本身易缺钙,加之春季生长发育加速,需钙量增加,在饮食上应多摄入含钙丰富的食品,如牛奶、豆制品、鱼、虾、芝麻等;还应注意提供含维生素D较丰富的食物,如蛋、动物肝、海产品等。

想孩子身高逆袭,一定要注意这几点!(图3)

除此,应注意控制宝宝高盐分、高蛋白、高脂肪食物及糖或甜食、汽水、可乐等的摄入,以免丢失钙质或减少、阻碍钙质吸收。


 想身高逆袭,应睡眠充足 

充足的睡眠对孩子的长高起着关键作用。因为生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的,其在睡眠状态的分泌量是清醒状态的3倍,甚至更多。目前由于疫情原因大部分孩子都未返校,生物钟几乎是打乱的,家长们应注意提醒孩子早睡早起。

想孩子身高逆袭,一定要注意这几点!(图4)

3~6岁儿童每天需保证10~12小时睡眠;小学生10个小时;初中生9~10小时;高中生8~9小时。要让孩子睡得够,睡得好,每晚最好在10时左右上床,11时前睡着,保证在深夜2时至4时期间进入深睡眠(生长激素在深睡眠时才会大量分泌),生长激素分泌多了,孩子的身高自然也会“高人一等”。

 想身高逆袭,应适当运动 

适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌;经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加,促进生长发育。

想孩子身高逆袭,一定要注意这几点!(图5)

医学研究表明,同龄儿童中,经常参加体育锻炼的孩子比不爱运动的孩子身高超出4-8cm。春天气侯渐暖,风和日丽,正是户外运动的好时机,建议可以选择对腿部有纵向拉伸动作的运动,如跳绳、篮球、跳远、引体向上、慢跑、蹦床等,一般运动30分钟后,生长激素的分泌达到最高峰。

不少家长认为身高完全是受遗传因素的影响或是有自家孩子晚长的观念,体检中发现多数家长都是在发觉自家孩子身高明显低于同龄人时才来检查,一般都失去了长个的最佳时机。

 

父母应时刻关注孩子的身高发育,做到每月测量身高,每周测量体重,并结合定期健康体检,把握住儿童生长发育的各个节点,保证孩子健康成长。


《黄帝内经》有云“春三月,此谓发陈”,身体的阳气在春天要生发出来、才能荣生万物。世界卫生组织的一项研究也证实:孩子的生长发育有显著的季节性,春季长得最快,是秋天的2至2.5倍。春天是孩子身高“逆袭”的好机会!家长们应该好好抓住时机,让孩子的身高“突飞猛进”。

想孩子身高逆袭,一定要注意这几点!(图6)



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